Поїздки — це завжди зміна ритму життя, розкладу, харчування і фізичної активності. Але навіть далеко від дому можна залишатися активною та підтримувати форму. Головне — трохи планування і правильний підхід.
- Рух — у пріоритеті
Навіть короткі прогулянки можуть бути ефективними. Якщо ви в місті — ходіть пішки замість таксі, піднімайтеся сходами замість ліфта. А під час туристичних подорожей — плануйте активні маршрути: пішохідні екскурсії, прогулянки в парках, сходження на оглядові майданчики.
- Міні-тренування без спортзалу
Щоб залишатися активною, не обов’язково мати доступ до фітнес-клубу. Ось кілька простих вправ, які можна робити в готелі чи квартирі:
- Планка — зміцнює корпус і не вимагає простору. Почніть з 30 секунд.
- Присідання — класика, яку можна виконувати будь-де.
- Відтискання — на колінах чи в класичному варіанті.
- Берпі — якщо вистачає енергії і місця, це інтенсивна вправа для всього тіла.
- Йога чи стретчинг — чудово для ранкового пробудження або вечірнього розслаблення.
- Компактне обладнання, яке варто взяти з собою
Якщо у валізі є трохи місця, можна взяти:
- Фітнес-резинки — легкі, не займають місця, але дозволяють тренувати м’язи всього тіла.
- Скакалка — кардіо для будь-якого подвір’я чи тераси.
- Складаний килимок для йоги — якщо плануєте займатися на підлозі.
- Масажний м’ячик або ролер — допоможе зняти напругу після довгих переїздів.
- Гаджети, які тримають у тонусі
- Фітнес-трекер або смарт-годинник — нагадує про необхідність рухатися, рахує кроки, відстежує сон.
- Додатки для тренувань: Nike Training Club, 7 Minute Workout, Daily Yoga — багато безкоштовних варіантів, які не потребують інвентарю.
- Bluetooth-навушники — щоб займатися з улюбленою музикою або тренером у навушниках.
- Як правильно обирати житло в подорожі
Щоб підтримувати активність, врахуйте ці поради при бронюванні:
- Орієнтуйтесь на розташування поруч із зеленими зонами: парки, набережні, сквери — ідеальні для ранкової пробіжки чи йоги.
- Поруч зі спортивною інфраструктурою: стадіон, фітнес-центр, басейн.
- Наявність простору в самому житлі: іноді достатньо невеликої вітальні для міні-тренувань.
- Дізнайтесь, можливо у готелі є фітнес-зал або партнерство з локальним спортклубом, якщо це апартаменти.
У великих містах краще завчасно дослідити карту, оглянути місцевість поруч з місцем проживання на наявність спортивної інфраструктури тощо.
До прикладу, обираючи barasport city apartments для коротко- чи довгострокового проживання, ви легко зможете підтримувати активний спосіб життя. Простір апартаментів ідеально підходить для виконання базових фізичних вправ, а поруч із апарт-готелем розташовано чимало фітнес-центрів. Усього за 20–25 хвилин пішки — два басейни: «Олімпійський стиль» та «Юність». Ознайомтеся більше з нашою локацією за посиланням: https://barasport.ua/lokacziya/
Маленький ритуал, велика різниця
Навіть 10-15 хвилин активності в день допоможуть вам почуватися краще фізично і ментально. А головне — це момент турботи про себе, навіть коли графік щільний, а валіза майже не закривається. Підтримка форми в дорозі — це не про строгі тренування, а про легкість, гнучкість і радість руху.
Досвід відомих спортсменок: як залишатися у формі в дорозі
Керрі Волш Дженнінгс — триразова олімпійська чемпіонка з пляжного волейболу — під час подорожей завжди бере із собою TRX-петлі. Вона підкреслює, що тренується навіть у номері готелю або на сходах.
“Ідеально, якщо є спортзал за межами готелю, я намагаюся його знайти. Якщо нічого немає, я бігаю сходами або коридорами готелю.”
Сімона Байлз — чотириразова олімпійська чемпіонка зі спортивної гімнастики — не раз ділилася, що в дорозі використовує мобільні додатки для коротких домашніх тренувань, а також регулярно займається стретчингом і розслабленням через йогу.
“Я намагаюся бути гнучкою у своїх тренуваннях, особливо під час подорожей. Іноді це коротке тренування в номері, іноді просто розтяжка або медитація.”
Марія Шарапова, п’ятиразова переможниця турнірів Великого шолома, що постійно висловлюється на підтримку України, підкреслює важливість вправ із власною вагою тіла в подорожах, особливо коли немає доступу до спортзалу:
“Я намагаюся знаходити способи і рухи, які не потребують багато обладнання, лише трохи простору.”
